مدام سرتان گیج میرود و از صبح سردردی دارید که امانتان را بریده است. تمرکز لازم برای فکر کردن و کار کردن ندارید و مدام هوس چیزهای چرب و شیرین میکنید. ممکن است ریشه تمام این مشکلات در خواب شما باشد.
۱۱۴ مطلب
مدام سرتان گیج میرود و از صبح سردردی دارید که امانتان را بریده است. تمرکز لازم برای فکر کردن و کار کردن ندارید و مدام هوس چیزهای چرب و شیرین میکنید. ممکن است ریشه تمام این مشکلات در خواب شما باشد.
صداهای ناآشنا همچون صدای تلویزیون نسبت به صداهای آشنا، فعالیت مغزی بیشتری را در افراد خوابیده ایجاد میکنند.
محققان دریافتند که داشتن رژیم غذایی حاوی قند، چربی اشباع شده و کربوهیدراتهای فرآوری شده میتواند خواب شما را مختل کند.
چند ساعت خواب در شبانه روز کافی است. چه ساعتی باید برای خواب به رختخواب رفت. کدام خواب باکیفیت است و کدام یک بی کیفیت. این مطلب را بخوانید.
نتایج پژوهشها نشان میدهد که چرتهای کوتاه بین روز باعث افزایش قدرت تمرکز، مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
موادغذایی وجود دارد که میتواند به کسانی که از بی خوابی رنج میبرند یا چندین بار در طول شب بیدار میشوند و سایر مشکلات خواب کمک کند.
مطالعات زیادی نشان میدهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت میکند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم میشود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی میتواند مانع خوابتان شده و بیخوابتان کند.
نداشتن خواب کافی بسیاری از بیماریهای متابولیک از جمله دیابت را تشدید میکند و از طرفی با زوال شناختی و آلزایمر مرتبط است.
سگ ها و گربه ها به مدت 12 ساعت در روز می خوابند در حالی که شیرهای نر تا 20 ساعت در روز می خوابند.
اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، مهمترین چیز این است که در رختخواب بمانید و استراحت کنید. تلفن خود را چک نکنید: نور آبی به سرعت سلولهای حساس به نور را در چشمان شما فعال کرده شما را بی خواب میکند و این جلوی ترشح هورمون ملاتونین (هورمونی که به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک میکند) را میگیرد
