۱۱۴ مطلب
در صورت امکان، سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید. این به بدن شما کمک میکند تا بداند چه زمانی برای استراحت در شب فرا رسیده است و شما با احساس آرامش بیشتری از خواب بیدار خواهید شد که مطمئناً این آرامش روی صورت شما نیز ظاهر میشود!
«هوراسیو دی لا ایگلسیا»، نویسنده ارشد مطالعه، میگوید: «بدن ما یک ساعت شبانه روزی طبیعی دارد که به ما میگوید چه زمانی در شب بخوابیم. اگر در طول روز که خورشید بیرون میآید به اندازه کافی در معرض نور قرار نگیرید، ساعت بدن شما به تعویق میافتد و شروع خواب شبانه را به عقب میاندازد.»
طبق آمار، شش دهم افراد به پهلو میخوابند. یکی از خوبیهای به پهلو خوابیدن این است که خوروپف را کمتر میکند. همانطور که گفتیم اگر به پشت بخوابید احتمال خوروپف کردنتان بیشتر است؛ زیرا این مدل خوابیدن اجازه میدهد بافت حلق پایین بیفتد و راه هوایی را مسدود کند.
بهبود کیفیت خواب میتواند بر بسیاری از بخشهای زندگی ما تاثیر بگذارد، از جمله ایمنی افرادی که مشاغلی دارند که اشتباهات آنها میتواند کشنده باشد، از جمله آتشفشانها، پرستاران و خلبانان.
بستر تمیز و خوشبو با ملحفههای کتانی به رنگ روشن در ایجاد شرایط خواب خوب نقش دارند.
در صورتی که مشکل بیخوابی دارید، در به خواب رفتن مشکل دارید و یا نمیتوانید در طول روز بیدار بمانید، تلفن همراه شما میتواند علت اصلی این موضوع باشد.
متخصصان سازمان خدمات ملی سلامت انگلیس (NHS) با تاکید بر این توصیه یادآور میشوند که کمبود خواب طولانیمدت ممکن است با بسیاری از بیماریها از جمله چاقی، دیابت نوع دو، بیماریهای قلبی و عروقی، آلزایمر و بیماریها و اختلالات روان مانند اضطراب و افسردگی ارتباط داشته باشد.
سن خواب یک سن پیش بینی شده است که بر اساس کیفیت خواب با سلامت فرد مرتبط است؛ بنابراین برای مثال، اگر ویژگیهای خواب دهها فرد ۵۵ ساله را تجزیه و تحلیل کنید و آنها را میانگین بگیرید، ایدهای خواهید داشت که خواب در آن سن چگونه است.
مهدیه صالحی؛ روانپزشک اعلام کرد: مشکلات خواب کودکان میتواند در شروع خواب، موقع بلند شدن از خواب (به شکل بیقراری) در میانه خواب، شب ادراری، کابوس شبانه و…، باشد. این مشکلات در صورتی اطلاق میشود که در یک بازه زمانی سه ماهه داشته باشد.
خوابیدن روی زمین کمردرد را کاهش میدهد. خوابیدن روی زمین میتواند برای ستون فقرات شما مفید باشد. شما تشک نرمی ندارید که بدن تان را در بر بگیرید، بنابراین ستون فقرات شما این فرصت را پیدا میکند با زمین تماس مستقیم داشته باشد.
